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¿Cómo superar el sedentarismo?

Hoy en día que vivimos un mundo al alcance de las manos, es muy frecuente ver en aumento un gran problema para nuestra salud, el sedentarismo.

¿Qué hacer al respecto?

La mejor manera de combatir el sedentarismo es la realización de actividad física. La misma se define como la contracción muscular que resulta en un movimiento corporal con consumo de energía.

¿Cómo empezar a dejar la vida sedentaria?

Pon el móvil fuera de tu alcance

Planifica 30 min o 1 hora al día de ejercicios

Levántate cada hora

Habla por teléfono de pie o andando

Haz alguna tarea de pie, no las hagas todas sentado

Intenta leer mientras andas por la habitación

Sube y baja escaleras

5 actividades físicas para prevenir enfermedades críticas debido al sedentarismo:

Caminar. Parece difícil creerlo, pero algo tan básico como caminar podría ser tu mejor aliado para mantener tu salud en buen estado.

Nadar. Los estudios lo confirman: la natación es el ejercicio perfecto.

Entrenamiento de Fuerza.

Tai chi.

Bailar.

Coaching deportivo

El coaching deportivo es una disciplina en tendencia, ya que se trata de un proceso de entrenamiento y un aprendizaje que permite que el deportista haga emerger sus habilidades y capacidades, traduciéndolas en éxitos deportivos. Para lograr unos buenos resultados, este tipo de coaching trabaja desde la motivación hasta la implicación y el compromiso con los propios objetivos.

Beneficios:

Alcanzar metas y objetivos deportivos

Mejorar la motivación y el autoestima

Tomar conciencia de las fortalezas y limitaciones

Asumir responsabilidades y compromiso con el deporte/equipo

Desarrollar el talento del deportista

Asentar las bases para poner en práctica el autoaprendizaje

Gracias Sony Machuca Vásquez por la confianza deposita en este humilde servidor. Un honor ser parte de este gran sueño y ayudar a jóvenes promesas de nuestro futbol a demostrar sus talentos dentro y fuera del país.

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Amor del bueno

Viene a mi mente recuerdos maravillosos cuando mis hijos eran pequeños, ir a la playa los tres fue sencillamente memorable, disfrutar de sus sonrisas, miradas, y compartir con ellos como hermanos quedará por siempre en mi corazón.

Los hijos son una bendición de Dios, ellos no pidieron venir a este mundo, debemos ser muy responsables en la decisión de sus vidas. Tendrás la oportunidad de verlos crecer para luego desplegar sus alas y volar lejos, mas quedará en vuestros corazones la imagen de sus rostros y cuerpos cuando eran pequeños, por que para un padre o una madre ellos jamás crecerán en nuestras retinas.

Durante la niñez serás su super héroe o la mujer maravillosa, te tocará arrullarlos en tus brazos, cantarles canciones de cuna, darles su biberón, cambiar sus pañales, darles de comer y será divertido verlos como se ensucian toda la cara de tallarines, sacarlos de aprietos en su cuna o corralito, alzarlos cuando te piden brazos, escuchar por primera vez la palabra papá o mamá, levantarte muchas varias veces por la madrugada por que su llanto reclama tu calor y cercanía, ir de compras en su cochecito y estar atento a que no se despierte, ver sus primeros pasos así como también ver sus primeras caídas, desvelarte cuando tienen fiebre y lloran sin parar, será ese llanto que aflige tu corazón y tratas de desesperado de solucionar su dolor, iras raudamente al médico para ver que es lo que tiene, pasarás horas y horas cuidando de su ser, estarás en tu trabajo y sólo desearás llegar a volverlo a cargar y sentir ese olorcito que los caracteriza, tomará tu dedo muy fuerte como diciéndote no te vayas de mi lado, sabrás como preparar su biberón a la temperatura adecuada tirando unas gotas en tu mano para ver si no quema, te tiraras al piso a jugar con ellos siendo testigo de sus primeras travesuras, iras conociendo su temperamento que lo llevará por el resto de sus vidas, sentirás la alegría de verlos crecer en cada cumpleaños que festejes, cada abrazo nunca será olvidado, ver sus rostros de alegría y un abrazo luego de recibir algún regalito que les lleves, sentirás más que ellos el dolor de dejarlo por primera vez en su nido y colegio, créeme que te dolerá más a ti que a ellos. Y así la vida va pasando y tu vida en este planeta se va acortando, pero con la satisfacción de haberles dado calidad de tiempo y ser un verdadero padre o madre, quizás la economía no de para darles lujos pero te eso si te digo, que mientras ellos mencionen tu nombre cuando estén ya mayores solicitando tu presencia, sólo en ese momento sentirás la devolución de todo ese amor que les diste desde bebes, pues solo se necesita a quien se ama verdaderamente y comprenderás que nunca pero nunca dejaremos de ser padres o madres, a eso yo le llamo: Amor del bueno.

Un suspiro invade mi alma al recordar a mis «bebes» pues hoy al verlos ya grandes cierro mis ojos y vuelvo a sentir ese olorcito que emanaban de sus cabecitas al olerlos, siento sus frágiles manitos y pies, colmados de besos por doquier. El tiempo pasa y jamás regresa, cada día es un día menos al lado de ellos, así que da lo mejor de ti, recuerda que ellos son el reflejo de tus acciones y amor. Ahora ve por ellos y dales simplemente un beso, un abrazo y diles nuevamente: Te amo.

10 beneficios de escribir un diario personal

1. Permite organizarse

La escritura ordena los pensamientos y facilita la comprensión. Además, ayuda a resolver confusiones y reflexionar sobre aquello que nos angustia.

2. Preserva los recuerdos

Los momentos importantes se registran con fechas y detalles. Así pasen los años, revives las ocasiones especiales y compruebas cuánto maduraste con el tiempo.

3. Ayuda a corregir errores

Todo lo redactado es una mirada en retrospectiva para enmendar y no repetir errores. Documentar las vivencias es contar con una guía para saber cómo actuar en caso de inseguridades, dudas y equivocaciones. Difícilmente sufrirás el mismo traspié varias veces.

4. Fomenta la creatividad

Cuando narras lo que te pasa, miras la vida desde otra perspectiva y aflora la creatividad. Al texto lo puedes complementar con dibujos, recortes, ideas o deseos. Si tu diario es digital aprovecha los videos, la música, las imágenes y otros elementos multimedia.

Redactar con regularidad enseña a sintetizar y comunicar lo que con palabras es complejo. Un diario personal podría transformarte en un buen escritor.

5. Refuerza la memoria

Escribir un diario personal sirve para retener información y detectar oportunidades que en principio pasaron desapercibidas. La memoria cambia, olvidando elementos y añadiendo otros.

6. Promueve hábitos

Te haces consciente de comportamientos acertados y de aquellos que quieres cambiar. Los diarios personales sirven de colaboradores en la formación de hábitos, como comer sano, hacer ejercicio, planificar tareas o dejar de fumar.

7. Favorece la salud física y emocional

Un estudio difundido por la Universidad de Cambrigde determinó que la narrativa expresiva causa efectos menos traumáticos en quienes atraviesan situaciones dolorosas o están bajo tratamientos. Asimismo, los que sufren ciertos padecimientos, con un diario podrían precisar factores que desencadenen sus malestares.

Al emplearse como mecanismo de escape, estos confidentes suben la autoestima, pues procesas los hechos en un ambiente seguro y sin estrés, lo que facilita la resolución de conflictos sin ser juzgados.

8. Aprendes de ti

En tanto exploras y escribes, descubres cosas que no sabías de tu personalidad, porque conscientemente no les prestabas atención. Es así como el autoconocimiento se traduce en autoconfianza.

9. Tomas mejores decisiones

Cuando organizas los pensamientos aprendes de ti, activas la creatividad y la memoria detecta oportunidades. Es más simple tomar una decisión. Todo resulta en beneficios al escribir un diario personal.

10. Encuentras sentido a lo que sucede

Parece exagerado, pero repasar las anotaciones ayuda a entender los acontecimientos de una manera distinta a como ocurrieron, dándoles un nuevo sentido y planteando actitudes diferentes.